健康创美的马拉松选手

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解放路上放足骋（补10月14日）

为赴彭城丰沛，昨夜12点乘上火车。打的赴目标，朦胧中发现宣武路，恍若进京看到宣武门，行建国民主和平解放诸路，于02：20入今驿之家，会学林。
休息三个多小时，于05：47出跑。望西天，月还团。只觉楚天云伴着汉时月，曼思解放思想，放足驰骋解放路。想，此路可能为解放战争而命名。
跑过泰山路是06：04。路上已有晨练者。发现一个男子独练网球，无网拦。细观方发现，球体系上了细线，打出后就反弹回来。竟然练出了汗。
06：18跑入彭祖园。外大门有联，只记：“八百春秋古今人瑞一彭祖。”内大门记：“彭祖爱身益寿延年垂佳话，徐王厌战行仁慕义留美名。”周穆天子时代造父驾驭八骏协助周天子平定彭城徐偃王之乱，原来是和平解决。
06：24跑过凤鸣路。发现一柱拐老者，问道：“老大爷，从哪里可以进入烈士纪念塔？”说：“往前，走解放路，有几个门。”不知老者是否伤兵。
跑达淮海战役烈士纪念塔时06：32。一路全是奔跑。而且每步都是三级台阶。跑至塔下已经汗流满面。绕塔一周，并且观看了烈士英名录。两面墙上都是。
观烈士英名录，仅赵姓就有685人。这些不可磨灭的姓名，有个别名字红漆已掉。但愿掉红不掉魂。从塔基台阶行走449步到公园中杏枫路，然后跑步，从东门军帽雕塑处出。时为06：40。
06：53从塔东路跑入泰山公园。听老人闲言：徐州有百岁老人460多人。从彭祖园、烈士陵园和泰山公园晨练情境看，徐州人健身意识颇强。各种体育锻炼的都有。彭祖遗风尚存乎？
07：00跑过奎山路。07：11进今驿之家自在潇湘馆，计84分钟。遇不少沭人，分外亲切。早餐香甜，神清气爽。与友人们谈笑风生，感觉生活颇美好。

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泡水两岸跑四桥
今天是“世界步行日”。早就设想，今天与世界同步：以步行方式遥走一程。可是，由于夜间休息不充分，在丰县工作又疲劳，天亮却不想起身。
06：05问爱人“今早冷不冷？我想休息，你呢？”06：11得复：“福州路，天津北路，沂河大桥，大连西路。”当即给予表扬：“不简单。你炼，我也出门锻。06：18”立刻得爱人慰安：“累了，就不要勉强嘛。因为你跑的路多。”
接着打电话问父亲，父亲也已踏上了朝圣之途。于06：28向爱人发送“天道”便跑出住所。这是一幅字画，天道与酬勤各占半边。尽管休息也属天道，但挑战依然是天道。
从汉城路出跑，06：38切上滨河路跑过正阳路正阳桥。06：48登上泗水归虞观景台：泡水（今沿河）从山东蒙山流入沛境汇泗，后并入运河流进微山湖。据老人说：上游有泗湖。
至沿河大桥是07：06。知此桥又属253省道桥，再往前是青年林。必须跨越铁栅栏方可入，于是过河沿沿河北岸西行，一直又到汉城路。有桥，是舜阳桥。07：25继续向前。
07：38过第四桥。当地人说叫men桥：梦或（孟）吧？过桥至沛县高中：观三强，应是六强：强国须强基，强基须强教，强教须强……（一字被石关挡住）但我认定强身是根本。身不强则诸事废。
经南潭，行鼓楼街，再绕到汉城路。07：50回归住处，将“酬勤”发给爱人以共励。“天道酬勤”有时凭兴趣，有时也要靠意志。惟有弘毅，方不惧任重，也不怕道远。

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从今驿跑上云龙峰巅观景

经过丰沛两天颠沛，昨晚又回今驿。今晨05：39出门跑步。本无目标，只是想再沿解放路反方向跑一程。出汗为乐。
05：48跑过和平路，忽然想：跑到一个景点吧。问一美女，知项羽戏马台就在附近，便决定跑达。05：54切上项王路。06：00登上戏马台32给外台阶。虽未开门，心也无悔。早就为《霸王别姬》图摄过影了。
与我同登台的是一位刘姓英雄，指明向云龙山路途：沿彭城路。穿山而过，06：11至户部山。抄一联：“日月经天激赏南山净土，江河行地通钦西楚雄风。”寻彭城路，结果于06：15至王陵路。彭城路已错过。06：18过中山南路。可见云龙山大门。想先观湖，于06：34登云龙湖水文阁。
从云龙湖往云龙山，06：40经别有洞天进山。行的是僻径。06：42见莲花白玉洞。只有路影，但也可行。07：02于老仙洞处遇刘希儒老人，引我行四川路(因他是四川人，故此自命名)，至其练功场，讲他是1980年自京援徐。40多岁时生病住院，曾拄双拐，后经锻炼，现74岁仍健旺。练的是硬功。他吟诗：观音台下，杏花村上，卧牛藏虎，云山无双。
没按刘先生指路，自己探索前行，07：08登龙岭南天门。此处好热闹：一群高龄妇女同声高歌《大生产之歌》。07：14登上龙山观景台，品台字：“西楚山川，千秋雄关……”放眼四望，彭城景观尽收眼底。
湖山相依，晨风拂荡。汉风楚韵，地灵人杰。双雄魂壮，同振华夏。以跑步频率下山，07：23至师大，方辨又一次跑达和平路。不一会转入解放路。07：35归今驿，早餐。
早餐后乘车参观，等人时，想着早晨于龙山老仙洞口遇刘希儒老人情境，颇庆幸，若非他指路走捷径，可能赶不上集体早餐。于08：26偶成一诗：老仙洞口遇老人，精气爽朗若山神。引路登临观景台，赏遍九州新彭城。

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一路圈圆回环跑

与爱人从长江渔具跑出。踏上福州路后我说：“我先跑，每跑到一条路口就跑回来迎你。”这样，就把李公平先生给我的“两不误”政策灵动化了：健身与陪妻两不误。
今晨跑了太多的路，只是记了十条：沈阳路、深圳路、河西路、广州路、苏州路、健康路、临安路、上海路、长安路、凤凰路。因为想到了“敢遣壮志通十路”老诗。
从福州路向沈阳路，再由沈阳路南下，是爱人提议：“沈阳路、健康路，简称‘沈健路’，我们一直跑到头吧。”我即刻答应。当我跑到深圳路回来，爱人才到印咸桥。
过印咸桥就是深圳路，可是正遇红灯，只能停。但我没停：我不闯红灯，为了多跑步，我却按绿灯指示的方向跑。这样，我就多跑了许多路。路程虽短，我照样圈圆。
河西路贯穿城市枫林，虽然不长，我还是从路的另一侧圈圆回还到爱人身后，再陪她一起往广州路跑。跑着跑着，爱人就落后。待我跑到广贸大厦，仍得回头迎她。
从广州路往苏州路，爱人的速度更慢了。而我的速度则更快了。由于路的间距也越来越大，我跑起来也觉得抒情：虽然陪爱人，却一点也没影响自己锻炼。观天宇．天和花城“唯美 逸享醇品”大字时，汗已满面。
过苏州路往健康路，我故意超越向前奔临安，想试试爱人能否确知健康路是哪条。本想从临安路到上海路，让爱人从健康路到上海汇合的，怕她不能确认健康路。果然，在沈阳路幸福老年公寓处相遇。
返回健康路，东进。我说：“跑到长安路，从二环路回还。”过了上海路继续东进。我一鼓作气，一直跑到长安路。爱人已经显出步行慢走姿态。我想，折回到凤凰路与她会合，果然。
爱人说她已累，不想跑也不想走了。我说：“我再跑到长安路，从国际学校绕二环路回。你从这条路向北，记下路名。到头向西。我追你。”见面后她说：“那条叫凤凰路。”
这一路，我总是圈圆回环跑。就是说，爱人跑一趟，我就是跑三塘。到上海路，我就直线跑了：从河西路到沭师路，经善待桥过造福桥，观楼在，感春夏秋冬仍在，品有人早走……

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跋涉城乡跑成8

又是周六回家孝亲时。上次自丰沛回家父亲向我说：“星期五没时间回来，就打个电话给我。我六点就自己走。”我以为他把周六说成了周五。但六点前赶到家，成了我的一个不变的记忆。
04：13出城中小家门，一小时38分跑28华里，至父亲窗外。从我的小家到老家，面的三次计程都不一样，我以28华里为准。以前最快是一小时49分，那是雨天会殷峰。其余的各次，多是逍遥跑，对速度没作过分追求。
由于出城后已行近40华里无感觉，于是回城依然徒步。回城途中五次过铁道，是我对此次跋涉的审美感受。因为同是过铁道，随着时间的推移，空间也在变化。每过一次铁道，都有一次新的见闻和思考。故此次以记此为主要内容。
第一次过铁道，是出了聚贤村后，于大沙河东。过了铁道，穿过厚遥，再过刘道口桥，就踏上了黄山路，快近国道。国道两侧，是我与父亲早餐之处：或南侧餐包子，或北侧吃蛋饼。只须十几分钟。
早餐后沿国道一直到父亲朝圣的灵城。与父亲分别，于08：25从国道始，进入花间行。08：54第二次过铁道，这时已到毛邓河东。从庙头境进入扎下地域。上了扎新路可观瀚林大桥。在花间穿行，分外抒情。
穿行花间，不问地名。也遇不到熟人。只是一意孤行。09：13达的卢之巷11组，从140号民居跨上沭新河大桥。一旦上桥必须行过十多里才能下桥。所幸遇一美女，从一缺口下路，沿沭河之阳之沭新河南船闸。
从南船闸循沭河阳岸向前，至新开河六孔桥这一段，人迹罕至。堆两边许多枸杞子红比花艳。我索性光着上身行游。走尽沭河堆到沂河堤，向沂北闸时方穿上上衣。10：05第三次过铁道，进入沂水之阳。
从沂淮沭诸水合川处经北偏泓闸穿行河淌底。10：21第四次过铁道。在河淌底绕行不短时间，居然又到新开河六孔桥不远处。水中有水曲如虬蛟盘旋。临河观淮流，水势正涨。两边水位落差逾丈高。过了沭沂难过淮：115孔闸正放水。
11：10第五次过铁道，是涉险趟过115孔漫水闸的，闸上青苔太滑。巧捡一个塑料口袋，装上半块砖头、一块石头，提着，既作身体平衡器，又可踏着防滑。右侧水漫，左边潭深，水声哗哗绽浪花。趟到南岸，浑身流汗，手指因扶闸而磨破了皮。
虽然身上脸上尽是汗，可是膝关节往下却因裤湿而透寒：毕竟是秋水。加速猛跑。南京西路两边花都大厦正崛起，无绪赏。一直跑到南京路邮局方伫足。已确保趾关节、踝关节、膝关节不再冰凉。12：00到家，共活动7小时47分，行程约达全马：形迹跑成横“8”。

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善待英雄

昨天下午14：49，爱人说左脚脚面疼。冒雨上医院。遵医嘱：观察两天，近期不能活动。我说：“陪你两天。我也不跑。”
今晨起床后，爱人向我说：“我脚好了，不疼了。”我说：“听我话，不听医生话。出去活动，可以不跑，必须走走。”爱人说：“满地都是雨水，怎么走啊？”
我说：“这样，就在河边走。我，跑步，善待英雄；你，散步，造福美人。”因常开玩话，爱人已知我的语言密码：善待是善待桥，英雄指苓生桥；造福是造福桥，美人指虞姬桥。
从长江渔具出，我直驰苓生桥。只在信安花园附近遇十字中学校长孙春明君。跑到天津路苓生桥切上深圳路，又跑到北京路过虞姬桥，才在桥北首遇我的爱人。油然又思大唐刘禹锡“我与美人桥上别”， 此朝，我与美人桥上遇。
折回深圳路，与爱人同过美人桥。爱人说脚上有根筋还有点疼，我让她慢慢走，我又撒腿跑。将至袁枚桥，一眼发现天骄嘉宾张长弓。原来同处信访室，好友老友分外亲切。他笑说：“你真xing啊！”指我著装：因今日是霜降，我穿衣也降，一身白胜霜雪的短绔加三根筋汗衫，满面汗已潸潸。
与天骄嘉宾君笑别，从上海路袁枚桥跑过到福州路，于桥头饭店处遇仲沛霖夫妇晨练，也是从容黄昏恋吧？二人相依如好，享受退休生活真美好。忙碌几十年，晚境应闲也。享受天年享受天伦，既是人情也属天意。漫思着跑向印咸桥。于印咸桥南首又遇我的美人。
从印咸桥与我的美人同走了几十步，我说：“我向善待桥，你向造福桥。一起走福州路回家。”说过如骅骝腾越，过袁枚桥遇小红双人红颜，说了两句话，便跑经善待桥。继续向前，到青省年广场站牌遇北丁集中小李成乐校长，握手无言互祝福。
从沭阳精神牌处经苏州花园向善待造福相依桥。默念着“奋起直追，自强不息”的沭阳精神，向西可观爱人身影。想，要在她踏上造福桥之前跑到她面前。果然，从造福桥西首计，21步跑到爱人面前。汗衫前胸汗，已向脐处流。
遇同仁东风汪君晨练从镇江路过来。同往上海路。路上谈健康，他向一人说：“如果你能象他一样，天早起来锻炼，保证你什么毛病也没有。”又向我说：“象你这样，能过一百岁。”我又讲健康与长寿：健康是长寿的必要条件。我想给马拉松运动创新美闻。

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急驰损伤了右腿韧带

今早跑步归来，右腿弯有疼觉。以手拭摸，属于筋被着（zhuo）着(zhe)了。这筋，是韧带。于是以自我按摩、推拿等方法加上毛巾热敷，效果不错。在此过程中，回忆所以致此原因，主要在几下几处跑得过急：
美人河边。从河底到路面，每到路桥相依处总有台阶可上下，在袁枚桥西诸处，多是循常规，一步一个台阶，上下皆自如。虽是上下（没求索）也如履平地，没有什么异样感觉。由于身上出汗，步伐就加快了。
造福桥畔，是一步三个台阶快跑。此处观一楼，思绪纷然，想到活，思及泼，故意强化锻炼，从袁枚桥东下到河边时就是一步两级，而到造福桥头上时，以跑跳腾跃式猛跨三台阶，上到路和面即有感觉。
跑到青少年广场，从北面进时就有台阶，一路上总有台阶需跨越，不管三级四级，多是一跃而上，有的到下时也不减速。特别从西门往帆头方向冲锋，上台阶跨得更快，更猛，疼觉加重。依然没以为意，照驰不误。
情侣道两头都有台阶。从广场往情道下行时稍留意，亦步亦趋，没啥感觉。跑到头，遇到爱人，为加速，又一跃而上，就又有感觉了。以后提高警惕，不再腾跃。稳妥地跑回家，到小区公园做操。
一整套自编自由体操做完，最后做整理动作时，检验一下韧带，发现左右双腿弯处韧带的韧性稍有差异：左边足跟可自踢臀部，而右边的则差半指距离。想起以前就这样，但未引起足够重视。
回家后，除了按摩、推拿等方法加上毛巾热敷等，我决心好了以后加强韧带拉抻训练。坚信，只要长期坚持不懈地反复拉抻，半指长的距离一定会得以延伸。为补短，不取长，让左边的先休息，只多劳右边的：用进废退，左也不废，也要奋进。

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带伤亮马学驴友

今日到沭淮相依处赏美，先在中心小学上下诸楼看遍，包括幼儿园也观赏一番，颇有新美之感。天凉，如我单衣犹夏着装者，唯我而已，故漫游也属造暖行动。
从小学到中学，更是审美大周游，从画廓到运动场，从运动区经教学区到生活区，区区行走。尤其是紫藤长廓，浓荫可蔽天日。正当微雨时，廓下行走却不觉。
想到以前与扬州树人教育集团盖遇春（求知人）淮沭徒步驰马行往事，决定从钱集经胡集往美人城运动。在小学告别时就与朱成轩君明说：“我不乘车，你不要管了。”
从中学出，也未向姜凯君话别，他知“大美伴我行”。从钱集到胡集，都是在田野间穿行。田野间有溪流，有杨林，主要景观是麦田。年景收成看好。
发现一条水泥路，再继续北上已有水隔，便西行，到国道发现，我已到了梁井。去年与求知人从楚州周恩来纪念馆行到此处，我的脚上水泡踏破，只好乘车入城。
天气阴沉，一路上时不时小雨淋头，由于无雨具，以致班上有电也无法接听。衣服微湿，因腿伤尚未愈，便乘上公交，27分钟达学院路，下车到办，正是下班之时。
一如平常下班时，改驴游为骑游，精神仍抖擞。带伤亮马学驴友，目的不在旅，也不在游，而在经受秋凉，锤炼意志，强化体魄与身手。更为他日会马友。

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往返城乡兴致浓
今晨跑步既未拟计时，也未拟记程。只想健身孝亲两不误，徒步乘车互相依。没打算一直跑到老家，只想跑到扎新路花香大道某段遇车即乘。可是刚出教育小区北门，遇大唐汉子，说从八一文枢院步行过徕。时为05：29。
临出家门与妻约：“你再睡睡。我跑到新沂河大桥向你发短信。”跑的是通京人泰连天诸路，一直寻到曾与妻共赏的毛主席语录处才发信：“大桥上下定决心处”时为05：59。“下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。”默念之，真有精神力量。
跑过沂河大桥了，品着“弘扬亮剑精神”牌，一路品赏优质地产品宣传长廊，观大象塑像，可望虞美人一袭绿罗裙的睡美人形姿。虽无剑，也未怀抱琵琶，依然尽显娇媚。由于在花木大世界，仍有花神之韵涵。此时06：09。
跑过花木大世界，踏上扎颜路，公交车过去一辆又一辆。我就是一辆也不上。心底豪气思大唐，心空有轮大太阳：《大唐的太阳，你沉沦了吗？》又想到才女王英奇的雄文，想以行动砺自强。时已06：15。
过雅荷桥花乡名门皆若驰马而过。06：29转道北上。经盛美，越汇美，06：38过铁道。浑身轻松，意气昂扬。没有任何疲劳感。回首赏晨光，心中想引吭。活动，行动，运动，真的让人心情舒畅。
06：53跑过翰林桥，汗水如浇。直向苏北花卉奋足，路两边花木虽沐秋雾却也娇妩。“千树朝风”已达，碧梧依然葳蕤。凝眸品味“龙御百花”字，心飞大唐：日月空曌武则天，媚娘雄心万古扬。
07:07从聚贤西路向庄中奔行。到家中，父亲尚若卧静躺。想到大唐汉子友人，计算一下跑程与时间，告之：“今早跑得慢一些：1小时49分。”这与以前跑到殷峰处会水兵营长文刀君又同。

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通许未许长程骋（补11月4日）


开通一路若郑开，作为全程马拉松赛道完全可骋。凌晨两点多赴兰州车在开封开门，下后乘上孟君车赴通许，04：20方达。入住大河村138号。
由于眠迟，未拟早起跑步。可是我的美人健身积极性颇高，短信将我催醒，未再重眠。起身沿行政路晨练。向东骋，不久见到通许教体局：教育体育相依为一，可见体育之重要。
又不一会儿见到实验中学。正是学生上学时，但如我般单衣若夏者，几无。还有许多建筑物，也见许多人与景，但我一心一意跑我的步：向前骋。
面前有一条路横亘，是人民路。越过人民路，却没有了路牌。继续向前跑，问一英雄，说这是行政路的延伸段。
“这条路延伸到哪里呢？”我问英雄。他说：“延伸到开发区，可以通到朱砂镇。”由于他以中原方言向我说，我让他用树枝写在地面上。
跑到流方东方，不想再往前。不是因为体力不济，而是因为时间不足。于是回程骋。依然循原路。跑到住处大门，时间仍宽馀，继续向西。
跑过了县府大门，手机响。三阳开泰君：“到向丰园早餐，早餐后统一乘车往通许一中。”又回程向东骋。易服早餐。尽管未许长程骋，通许即开心：乐难封。

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终日风雨终日行
在通许的日程完成，冒雨跑步往车站。“晴带干粮饱带伞”，思及自己玩笑：晴天骄阳烈，卖点干粮买把伞，下雨也不怕；吃饱肚子上路带把伞，饿了以伞兑换点干粮未尝不可以充饥。
从行政路切上解放路，一路驰骋。发现人民路与解放路构成“人”字形岔道。再向前，见到咸平大道。一下忆及昨晚畅饮咸平王美酒后发给上海“度论哲学”赵永昌短信诗：“入坐锦绣程，食府属清真。大号向丰园，餐美乐开心。偶成致本家”昨晚第一道菜上的是冷炝白藕（加红椒）。
思绪纷纭，向大河村发“已跑过咸平大道。”大河村复：“祝兄跑得开心，一路顺风！08：51”跑得真开心，下雨撑伞，是鄂尔多斯新教育赠的紫红伞。雨小即关上持若火炬。跑到车站，购了车票，才8元。前赴通许却付钱120元（打迪费）
老远发现车上的三英薛赵李。将欲上，中原小妹说：“已没有座位。只能站。”我笑问：“能不能在上面走？”她说“能”，她可能误解成“在车上能走”即离开通许赴开封了。“上车巧遇农基永红尚飞诸君。同沿解放路去开封。”发给大河村，他复：“哈哈，有缘的人，想搭错车都不能！预祝各位大侠大闹东京成功！”乐而忘时。
雾太浓，车外下雨，车内热气，路边景观一点也观不到。“浓雾若霾，欢欣开怀。千秋尘封旧履痕，万侣接踵踩。开封府，包拯正气在；相国寺，观品饶感凯。”听车载音乐韩红《天路》歌即情自娱，不感寂寞。
八十多华里一路站到开封。10：21收安阳柳文生信：“一路顺风，长常联系，幸福相伴。”购赴徐州动车票，因以前采俗游过开封，入候车室回复柳文生短信：“一网情真，路途勇踏万里程。顺逆俱感美，风华运童心。长怀坦诚胸襟，常效马骋。联接天地人，系今牵古维来辰。幸遇诸友，福祉衷铭。相依兴教域，伴随时代写新生。于开封火车站”
复过短信，将候车室且作漫游场。室内最大圈一转三百步，共陆续环了11圈。其间进了中餐。上车达徐后拟赴南站乘大巴，由于漫不经心行了反道到复兴路反向驰抵尽北头。返回复兴南路，乘上车转道宿迁返沭阳。下车又是顶风冒雨跑到家。

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活跃运心，凡动无不行

今早没跑步。一者因豫地归来觉疲劳，二者因明天是立冬。立冬凉变冷，冷必渐寒。抗冷御寒，不能仅仅凭动。因为体内能量毕竟有限。在生活与工作中适应气候的变化，以身与天相和，方为美略。
没跑步不等于没活动。活动，我的理解：活着必须动。只有死才不动，因为不能动。生动，生不动就难活，故活泼是一种美。活而不泼的宁静也是一种美，但形不泼不等于心不活：静如处女，处女心中的桂林山水照样是生动活泼的。
不是所有活动都是运动，但凡是运动，皆必是活动。我的体验却是活动即运动。骑游上班，总是以竞技心态与状态。十华里21分钟。我的班友心率运动到35次／分钟，知其是自行车运动员。以之为榜样，每次骑游超十分钟即出汗。
活动，运动，无非为行动。行动，不是彳亍而行之动，而是一种为人生与社会变得更美好的形心同动。行动，就有收获。行不动，不行动，动而不行，皆不行。为了能行成，成而有功（莫论勋），必须动。
车动者，可令心率降至每分钟35次，这不是奇迹。心率每分钟达40次就是专业运动员标准心率。可知只要真动，怎么动都有成效。由于车动强度大，近于立冬不觉冷，基教舍予君舒科长抚我单衣说：“你是‘万里长城永不倒’ 啊！”
“‘千里黄河水滔滔！’我今早骑车上班一路闯绿灯，一路都是唱着《万里长城永不倒》，怎么巧了被你听到了？”黄河勇士说：“那舒科长要给钱了？”舒科说：“我凭什么给钱？他应给我钱！听他唱歌是一种精神折磨。”我即刻言和：“互不要钱，和了。”
“明者与天相和，智者与地相和，仁者与人相和。”两相和更当互相谐，即互相依。这与动动相依和美美与共同理。与天斗，与地争，与人竞，与己拼，男人就是要对自己狠一点：中国，才是美。“天行健”就是中国美理念。
走动，未尝不是锻炼。利用倒开水之机，将大厅走成匡（kuang）形，两纵各36步，一横49步，沿窗可走191步。这么走走，久坐的疲劳无不消散，工作显得轻松自然，且悠然，甚至优闲。散步巧遇悦来高光华君还有李恒王德建君，虽然打乱了我的数步，也自娱。
不觉间下晚班。跑友万新刚君问我：“外面还下不下雨啦？”发现天已黑。到外面跑动一圈，有风，感受不到下雨。回室将自行车搬出，一直搬着从西便门绕着走到广场，然后骑游。发现一个颀长的身影。近了，汤妹。
我说：“上车，为你带一程。”行程中她向我汇报了步行上下班的情况后，说：“今晚我不能步行了，因为我要回家弄饭给丁训育吃。他感冒很重。”我说：“他是篮球运动健将……”汤妹讲了原因。我想：该与天和时他却与天斗了。斗只是手段，和方为目的也。就和运动是手段健康才是目的一样。
汤妹要乘104。我本拟将她载到万得福的。即便一直送到盛源华庭她的豪宅，自信体力也支。可是感觉下雨了，她如也淋病，我的朋友丁训育怎么早日得以重新训育强身？我行学院长安路，一路顶风冒雨到家，前半身衣服俱湿。但我乐观坚信：不会伤雨，也不会伤风，更不会感冒。因为我一直在动。

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冬行夏令骋姿矫

要享受人生的美好，必须先有身体的健康。身体好，是一切好的最基本的条件。身体好，就不怕热不怕冷，不怕苦不怕累。身体好，脾气也容易好。身体好，心灵也容易好。
“我们要学习你的精神！”红军君昨天中餐前笑向我说。我笑答之：“学习我的肉体。肉体是实的，而精神象空气一样，看不见摸不着。”虽是玩笑，但我想表达的确是灵与肉缺一不可的理念，即相依哲理。
近几天没有短打晨跑。昨天立冬，连长靠之跑也未进行。昨晚想，冬行夏令要坚持。今晨起便隔室喊爱人：“起来，想把石头跑掉的人……”爱人想健康，很听话。问我：“我穿不穿毛衣呀？”我说：“穿运动服！”
跑在福州路上，我说：“目标，火车站。我还是绕圈跑。”到沈阳路、北京路、沭南路、泰州路，爱人与我拉开的间距都不太大。到天津路时，我说：“过了苓生桥，我们就要拉大距离了。”她说：“我现在就累了。”额上已沁汗。
真如我所料，从深圳路向广州路驰骋，我健捷如马，爱人却缓慢似牛。不过还好，到苏州路时，我以为她要偷路减步，左转向东的，结果她说：“向右，一起到火车站。”我说：“还是从刘翔跨栏处过，我越，你爬。”
花坛的四级台阶，我奋力四大步腾跃而上。到火车站广场回首观察，爱人抄了近路。没怪她，毕竟是弱女子。今早她没穿毛衣，属于冬行春令，出汗，锻炼有效矣。我跑到健康路回火车站，她在做操，虽非骋姿矫，只属逞姿娇，也是创健美也。
火车站分别，爱人继续做操，我一路骋跃。从康阳路回家。冬行夏令真如初夏，冷水沃后骑游上班，一路上却有初春之感。春风料峭带微寒，经一路风拂，虽非如大唐边塞诗人岑参写的“风头如刀面如割”的感觉，但到室内，清爽如初夏却是真切的舒适感受。

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人字泊成夫字水

今天没打算跑步。不知疲倦也休息，是自爱。爱人说：“你在家弄饭，只烧点稀的就行。我出去跑步，顺便带点干的回来。”我说：“你的方向和目标，要说清。”她说：“沿福州路河边，跑到苓生桥，再沿原路回，到造福桥……”
我明确了爱人的路线途，到造福桥就可沿镇江路切上南通路，然后就可买包子回家了。我烧好了稀饭，感觉精神抖擞，身心俱爽，便换上短打运动服，冲出家门，感觉空气颇宜人。不象5度，倒如10左右。
从教育小区门南下到河边，向印咸桥跑去。遇桥上岸，过沈阳路从桥西下到河底。从印咸桥又向虞姬桥跑去，刚过信安花园，见爱人迎面跑来。我说：“按既定计划。”我一直跑到虞姬桥。过桥从深圳路又下到河底。
从虞姬桥环回印咸桥，全是石板路。石板间有缝，缝间长满青草。越过印咸桥过袁枚桥，一路都是石板路，直到善待桥，都不敢腾跃，只能小心看着路面奔跑，不然随时可能绊倒而摔跤。
上到善待桥头，绕善待造福桥勒石转悠一圈，然后伫立岸边北望，虽无务观“早岁哪知世事艰”的慨叹，但油然感觉昔日的“人”字泊由于架设了造福桥而改观：如果以沈括桥和造福桥作为两横，那么老沭河、新沭河与外沭河三水便构成了“夫”字形水势。
赏过“夫”字水，过造福桥踏上扬州路。又下到河边。一直跑到沈括桥。过桥又下到河边。“常在河边绕，就是不湿脚。”因为隔着石护栏。南下至造福桥头上岸，到福州路又下到河边；过袁枚桥也是，一直到教育小区门口才登岸。轻松快然。
今早一路绕河边，跑过六座桥。时间虽然不超一小时，可是身上有汗流。由于时间关系，只赏“夫”字水，跑的却是“天”字水，因为没跑到沈括桥北。但赏“夫”字水，心中也觉美：桥水相依不可分，一二人大天夫无不激荡诗思飞……

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千里广大觅和谐（11月11日）

循着重庆路上班，终于将和谐桥觅得：就在学院路与重庆路交汇处。不惟如此，还见到了和善桥、和睦桥，连同纵跨两柴（沂米）河的和顺大桥，已见四和桥。还有松江路和重庆南路连达处，估计是和蔼桥，因为希望路处是闸。
今晨已和爱人说定：她跑我不跑。因知其跑到新的老教育局处，与原地有久违感，便想赶过去看一眼。06：12出小区花苑上上海路经才子桥沿福州路过造福桥，一路驰骋，于06：27达巴黎新城凯旋门。
得知爱人已沿迎宾大道往回，于06：41迎达东方名都，望老教育局处无我爱人倩姿，便过路到丰润名苑（“为沭阳人塑造一种高度”处），依然观无影。越过珠江路进入浙江商城内，穿城而过津阳路进怀文公园，直到金阳光水世界与唐世国际之间。原来爱人就在浙江商城大门外。
晨跑未尽兴，骑游上班，直从福州向重庆：千里广大觅和谐。刚过无驻军的老兵营，看万山皮防院已如毛公当年感受“雾满龙冈千嶂暗”，真如行身于雾都千里广大境域。07：27于重庆路老年福星公寓处发感慨：“雾真大！”
为觅和谐桥，必须先将路况瞧：视野受阻，车来车往，不敢快行。但终于发现了，因误时太多，为及时入班，未记时。07：47入室。觉得游兴犹浓。好在下午赴黄河之滨济水之阴参加中国教育学会“日记对青少年的成长研究”会议，践行真正意义上的千里广大觅和谐之旅吧。
中午骑游回家，餐后徒步达火车站，就如远行参加马拉松赛：只在北京马赛套包中装了运动短衣履，还有一些生活行旅必备物品。江山相依行程顺，只几小时即从江淮之阳达济黄之阴。20：37进入历城：顿思淮阴侯与高阳酒徒关乎高祖斌分事……
20：48，抄下历城实小“学校精神”：兼容并包，举天地之道而美于和。合礼之情为善为美。美美与共，和求真善，雅求真美。和而礼正，和乐共进。身心和美，人和德高。心仁德美，至和德美。止于至善，择美而从。德才兼备，厚德载物。明德惟馨：礼之用和为贵，万物各得其和以生。

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历城驰进大明湖（11月12日）

历城之夜，总会听到风声。也不知究竟是否风声。凌晨，有点畏惧心理：此处已然是黄淮流域的北极（当然不能算上内蒙古鄂尔多斯的“几”字黄河）。犹豫至六点方起身。走近窗口，感受不到大风。于是短打运动装出门驰骋。
沿着花园路，跑着跑着才想到计时：06：27。由于夜间到济南，转了向。天明也没有转过来。阴天，无东升旭日，跑步时不知所之。看路牌知东西。问一英雄，说向东是新区，向西是大明湖。说到大明湖有八华里。决定跑步到大明湖畔怀舍予。
跑到山大路北段06：33。山东大学以前去过。此际，又思曾繁仁，他是我敬重的当代美学家，著有《美学之思》、《走向21世纪的审美教育》、《西方美学论纲》、《当代生态存在论美学论稿》等。想到钱钟书母鸡与蛋的喻说，此行不拟面访他。
一路思着一路跑着，经过历山路东关大街海宴门明湖东路，时已06：42。面前出现了“y”型岔道。不知往哪了。问一美女，纤手一指说：“喏，那就是大明湖大门。”跑进去，先在广场上看体育活动：甩接沙袋――几位英雄围成圈，装着半袋沙的布袋用力甩，接住的再甩给下一个人接，如此往复……许多人甩出了汗。
进入内大门，我问一老者：“老人家，作家老舍舍身投湖的地方，有没有什么痕迹呀？”他说：“我不知道，你沿着湖边自己找。”如果他说“你自己看”还好，自己找不是找死吗？想：有无痕迹不重要了，舍予君毕竟舍己矣。大明湖包容了他，时间淡化了人们的记忆，消融不了他的大名：舒庆春。只是济南的冬天之后他无福舒适地庆贺春天的到来。
返回还要跑步八华里。06：54从北门跑出，一路速跑，任凭汗流，一刻不停留，是以国际马赛的迅速。跑到历城宾馆大门口，偶然发现：夜间感受的大风声，其实是路面铁皮被过往车辆所碾发出的声音，仿佛括大风。虽然身处黄河流域，却似仍在江淮流域。
回驻地时07：15。早餐时已到，干脆先吃饭后换装，连喝三碗汤，身心一点不觉凉，就象在沭阳，神怡心旷。换上正装，奔赴会场，心湖犹漾大明湖波浪和齐王鼎沸热汤：老舍死于凉水，郦食其死于滚烫的油锅，倏忽一念飞到纬八路：虞美人故里英雄吴苓生身体倒下灵魂立起……

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已近黄河身不寒（11月13日）

尽管仍是一夜如闻风声，知机心自闲。决定与昨天反方向跑一回。不想早起，因为地形不熟。也不拟计时，只想出汗就回。一直跑到洪家楼南路才计时：06：41。
继续向前，06：56跑过二环路。再向前是七里河，还有十里河；再看一路牌，左拐是黄河大桥。问一英雄：“黄河是不是长江黄河的黄河？”答是。因为我想到了淮安境内的黄河大桥，是黄河夺淮时的遗迹。而内蒙境内的黄河却属实在的。
沿着二环路跑，头上是高架桥。我问一美女“这是什么高速？”答“不是高速，是高架桥”。问是否黄河高架桥，说不知。一直跑到铁道高架桥与二环路三者交错互综处，从地下道过铁路。
07：00观104G道，济南立交，北望左观是黄河，前瞻即大桥，桥比河远，因为黄河有弯。从南全福街再往北，也只能感受黄河的风，却难以看到黄河的浪。昔人不到黄河心不死，今人如我已近黄河身不寒，决定回返。
出，自洪家楼南路；回，从洪家楼北路。经济南艺术学院学府路宪法大道正义路出山东大学老校南门，在洪楼广场观一会儿景：多是晨练健身人。07：38跑回住处。此晨先换装后早餐，也是一身爽然。

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听鸡跑步体生暖（11月14日）

近凌晨三时下了成扬火车。向同道达伟沈君说：“各行其道，见车就上。”他说：“我住新江南，比你近。”我说：“我住教育小区，不比你远。”
与沈君别后，负重小跑前进。从站前路向健康路。忽发妙思：将沈健路跑成阳康道。想时，已然跑过北京路。从天宇．天和花城正阳门经过，听到微弱的鸡叫声，以为手机响。不管，因为我正为自己记步。
跑过二环路，只有两辆出租车鸣笛行过，别无行人。穿行于南苑与银河学校之间，如入大巷中，有冷风拂面。因火车空调暖气带给我的体表温度，此时已渐与自然界抵消。有一种“太平世界，寰球同此凉热”的仪人感。
跑到河西路通往城市枫林东大门附近，已看见早起的骑车人。守门警务人员不知早醒还是迟眠，尚在门岗中动弹。跑到印咸桥上左观右看，美人才子桥五彩缤纷，霓虹灯分外炫美。踏上福州路至长江渔具处，出汗。
入小区，送牛奶的小姑娘已经为各家订户登门送瓶。我虽未订喝，也对她表示敬业的敬意。入室直达自己的床头，共跑2869步。直至此时，方展开手机，原是幻听，无来话。又觉非幻听，而是实闻：可能是远村传达。
为手机充电，想起鲁迅诗“竦听荒鸡偏阒寂，正看星斗正阑干。”天快亮，月尚明。我要入梦。梦中竟然奔跑于芳草地、曼赏绿荷池，遇一美人如虞美人见却无剑，颇健。想：虞姝否？渐化艳芳娇卉。醒后自解，是将我致我的美人手机诗情境带入梦境了：“我亮马跑回，骑着项羽乌骓。饿了餐鱼鸡，渴饮美人水，累就下马赏艳芳，百媚千红沁芳菲。惹人醉，不忘归”
晨起，尽管加衣的一周时限到，但由于在黄河边经受了黄淮流域气候，能受，回到江淮流域，还想尊重自然规律，再坚持几天，看能否坚持到小雪节。骑游上班，一刻钟出汗。上楼遇砺我健体的精神流域花头巾（心率135），又自我品味听鸡跑步体生暖的强身感念。

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河边晨跑观水美

今早晨练主要是观水，观水的美。从小区大门出，循着台阶下到河边，沿着石栏跑，过了印咸虞姬苓生诸桥，再沿河南边跑，跑过善待造福桥，又跑到袁枚桥。最后，从教育小区大门前上岸，入花园做操，心旷神怡。
印咸桥头，过沈阳路。只观水波涟漪微漾，为早点出汗未流连倘佯。跑呀跑，跑到虞姬桥，才如品赏美人秋波媚般品赏河水美：天光云影，小鸟倒影伴鱼翔。观水望天，美人灵若今已活：水波似眼波，照澈男人爱美心，霸王也柔情。
怀着柔情幻思，跑向苓生桥。吴苓生，虞美人故里出现的英雄，倒于山东济南纬八路，身体倒下，灵魂随之崛起。刚从济南回，凭吊英灵寄寓故乡情。步于天津路，额沁汗珠如露珠。英雄故里岂止仅项羽故里？美人故里多英雄。
跑过英雄桥，观水仿佛英雄碧血流。“一腔热血勤珍重，洒去犹能化碧涛”，鉴湖女侠诗，即时思清照。美人河碧波源于悬湖来自长江：“这不是长江水，是二十多年来流不尽的英雄血。”此乃《东进，东进》中陈毅的台词。古已有之：“眼看着滚滚长江水，是千百年来流不尽的英雄血！”元杂剧中关羽词。
跑到善待桥，可以临波观游鱼，鱼翔若飞鸟，自由自在真美好。向东天遥望，霞光万道。沭阳精神牌如壁垒峨然，想到古人易的精髓：自强不息，奋起直追，何忧前途无目标？只要往前跑，就会发现目标，何论迟与早？
转道造福桥，春在楼也在，朱颜也未改，只时光如水一去难再来。观水品美，思毛词：“子在川上曰：‘不舍昼夜’。”水似时光逝，时光逝如水，都是一去不复回。于造福桥头跑向袁枚桥，心中只思惜缘美。
袁枚桥品圆圆：浑圆椭圆大圆小圆圆圆俱关袁启思缘遥想源曼品媛。岸边呼吸朝气丰润，如饮珍宝醉猿，心若醉，入花园：圆远软缓连乐，将三脉（任督中）三椎（腰胸颈）二弯（胫臂）一周（肩）及肢体所有关节统统活动活动，流汗水，回家揽镜，自觉也是观水美。

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要长葆青少年心态

厦门国际马拉松只剩下51天就上道了。
多天以来，膝部与腿弯总有些肌肉筋骨穴位与整个人体不和谐：肌肉微痛，筋络稍疼，骨胳偶觉，穴位略感……觉与感非美，属不妙。不好表述。只能以不和谐而言之。
练马惯例，若长跑一次应休息两至三周，让疲劳疼痛消失再跑。我不是长跑，只是常跑。但连续的常跑无异于长跑。不过没有明显疲劳感。
对于肌肉微痛，筋络稍疼，骨胳偶觉，穴位略感……诸如此类，我不愿躺倒静休，只想以近跑慢修：给身体以喘息机会，自我修复。
今晨想跑到青少年广场就回，目的是激发自己要长葆青少年心态。想到在成都听钱梦龙讲《睡美人》，他说给心理咨询师测评：他花甲之上的生理年龄，而心理年龄只有18至28岁。此心态自然就是青少年心态了。
跑到袁枚桥头，有缘遇熟人。随之跑。目标也是青少年广场。在河边情侣道之上，又遇熟人，想开玩笑拦住他，他从一边冲开跑了。觉得这也是青春的活力。因其姓朱，他的游伴笑向我说：“这头zhu没扣好，让ta跑了。”我想，如果老了，就跑不了了。而心态老了，能跑也不想跑了。
以青少年心态，锻炼青少年一般的心脏功能，这应成为健身目标：健身必须强心。心脏的功能是心态好的物质基础。
跑遍青少年广场，青少年却无几，他们都在学校操场健身了。各种锻炼的都有，多是中老年人。我还认为长跑的方式好。
跑回，到小区花苑。丁恒志老先生关切地问：“不冷啊？”
我笑着跑到他面前，说：“摸摸我的头脑。”说时拿起他的手。
“哦，是淌汗了！”老先生笑着说。
长葆青少年心态，应是人活的一种境界――审美的境界。
早餐后骑游上班，慢悠悠。主要为体验风凉对身体的侵袭：试试风能否伤我。
入办听到风言：一个校干不能干校事了，因其精神抑郁，健忘。我觉得不可思议。
传风言者说：有的老师睡不好觉，常失眠。我也觉得不好理解。
可能是我心态年轻吧？我真有天下无敌之感（睡眠质量可以评优）并非觉得自己是强者没有对手，只是感到自己平心待人、诚事做事，没有树敌，故无敌，满心满目皆友。哪怕有人对我怀有敌意，我也不自觉。
青少年心态或许是不成熟的心态。但我愿长葆青少年心态。